E' arrivata l'estate, il caldo e sei incinta, e la spiaggia è la tua destinazione preferita per trascorrere le tue giornate al riparo dall'afa. Per godere al massimo dei tuoi giorni di riposo in riva al mare, prendi nota dei consigli che ti diamo e, soprattutto, mettili subito in pratica.

Ecco per te cinque cose da sapere:

1. Esporsi al sole a lungo può essere molto pericoloso, specialmente se ti disidrati. 2. I sintomi della disidratazione comprendono nausea, un costante sapore amaro in bocca e stordimento. 3. La disidratazione può far abbassare la pressione, il che può dare origine a capogiri (specialmente se anche i livelli di zucchero nel sangue sono bassi). 4. Bevi molta acqua o succhi di frutta, nell'arco della giornata, evitando di bere tè, caffè, alcolici, che favoriscono la disidratazione. 5. Indossa sempre un cappello e gli occhiali da sole e se prorpio vuoi prendere il sole, fallo solo per brevi periodi, al mattino presto e nel tardo pomeriggio.

Consigli dell'ultima ora

1. Questa estate dovrai fare molta attenzione quando prenderai il sole, perchè oltre alle scottature possono sopraggiungere macchie, varici, smagliature e lipotomie. 2. Un po' di esercizio fa molto bene. Anche se fa molto caldo e ti senti appesantita, approfitta dei giorni che trascorrerai al mare per mantenere la tua forma fisica, se non ti lasci andare faciliterai il parto, migliorerai il tuo stato d'animo, allontanerai l'insonnia e renderai più rapido il tuo recupero dopoil parto. 3. Durante i primi giorni di vacanza non stare più di 15 mintui esposta al sole.E' meglio preparare l apelle per queste prime esposizioni solari con un prodotto esfoliante che elimini le cellule morte, le quali possono impedire un'abbronzatura uniforme. 4. La cosamigliore per le gambe è pendereil sole in movimento,maistando seduta per molte ore.Approfittane per piacevoli passeggiate sulla spiaggia. 5. Porta sempre con te una confezione di salviettine umidificate. Ti saranno utilissime per rinfrescarti e darti sollievo in caso di eccessivo caldo. Inoltre sono perfette per detergerti le mani in ognimomento. Sceglile a ph fisiologico. 6. Idratare la pelle durante la stagione calda è molto importante, sia con una giusta alimentazione che con prodotti idratanti da applicare sulla pelle (leggi il post Un menù fresco contro il caldo). Post correlati Sole e gravidanza

Cos'è la sindrome del tunnel carpale?

Si tratta di una condizione in cui il tendine che va dal polso alla mano si restringe, provocando dolore, rigidità e gonfiore alla mano.Si ha una strana sensazione, sembra come essere punte dagli aghi. Questa condizione di rigidità può andare peggiorando fino a non poter più piegare le dita, rendendo difficile l'esecuzione di movimenti.

Quali sono i sintomi?

I sintomi del tunnel carpale dipendono dalla gravità di compressione del tendine, ma spaziano tutti da una sensazione di bruciore, formicolio e rigidità.

Perchè si verifica in gravidanza?

Spesso in gravidanza si soffre della sindrome del tunnel carpale a causa della ritenzione idrica o dell gonfiore, causato dal restringimento del tendine, anche se il disturbo può essere accentuato dalla maggior mobilità delle articolazioni, durante la gravidanza. Non è assolutamente pericolosa per il bambino, ma può essere molto fastidiosa per la donna incinta. Molte donne si rivolgono subito al medico per essere curate.

Quali sono le cure?

La cura per il la sindrome del tunnel carpale dipende dalla gravità, ma in genere si consiglia tanto riposo, tenere la mano ben sollevata durante la notte, ghiaccio e dei farmaci specifici per ridurre l’infiammazione, la fisioterapia e gli ultrasuoni. Se la situazione è più grave, il medico può prendere in considerazione l'eventualità di fare delle punture a base di steroidi sul polso, o addirittura di ricorrere a un piccolo intevento chirurgico.

Quanto dura la sindrome del tunnel carpale?

Di solito cessa completamente entro le sei settimane successive al parto. Se non viene curata, una persona su cento può avere un funzionamento del nervo, compromesso in modo permanennte.

Perchè in gravidanza si soffre di mal di schiena? I cambiamenti anatomici possono influenzare sul modo di camminare e sulla postura? Aiuta fare ginnastica?quanto beneficio danno i massaggi alla schiena?
Queste domande e molte altre leggo sul forum di EssereMamma. Ecco alcuni consigli ed informazioni utili per vivere al meglio la tua gravidanza.

Durante la gravidanza si soffre di mal di schiena perchè i muscoli dei fianchi e delle caviglie devono sostenere un peso maggiore, il che si ripercuote sulla schiena. In media, una donna incinta aumenta di circa 11 chili durante la gravidanza e questo ovviamente sottopone la muscolatura e le ossa a un'enorme pressione.
I cambiamenti anatomici possono inoltre influire sul modo in cui cammini, poichè il peso della pancia ti porta a spostare il baricentro in dietro.
Bisogna evitare di sottoporsi a sforzi eccessivi, quando si fa ginnastica, favorendo gli esercizi di stretching, che ti aiuteranno a mantenere la schiena elastica durante tutto il corso della gravidanza.
Anche i massaggi alla schiena e possibilmente un po' di fisioterapia, potrebbero esserti di grande aiuto. Per sottoporre a uno sforzo minore le gambe e i piedi, devi evitare di indossare scarpe con il tacco alto, privilegiando quelle con tacco basso. Quando ti capita di dover indossare scarpe eleganti per un occasione speciale, cerca distare seduta il più possibile, per evitare che il gonfiore ai piedi diventi insopportabile, specialmente durante l'estate.

Può sembrare banale e ripetitivo, ma la dieta mediterranea è un ottimo rimedio contro i fastidi estivi. Infatti frutta e verdura di stagione, pasta, cereali e legumi, pesce, olio d'oliva ed erbe aromatiche ,che sono alla basa della dieta meditteranea, sono i principali alimenti da assumere in estate e ancor più se sei incinta. Leggiamo assieme quali sono i piatti più adatti per combattere il caldo.

Le insalate sono un piatto completo

Le insalate costituiscono una sfida culinaria per l'immaginazione, consentono di utilizzare infinite varietà di ingredienti e possono essere un piatto completo. Sono appetitose e facili da preparare, diventando il piatto preferito per molte donne in dolce attesa. Per essere sicura che la tua insalata contenga tutte le vitamine di cui tu e tuo figlio avete bisogno, fai in modo che sia colorata: rosso, giallo, verde, arancio, violetto, questi sono i colori che implicano una vasta gamma di elementi vitaminici. Mescola frutta e verdura: scarola, lattuga, cavolo, pomodori, olive, cetrioli, avocado, mango, arancia; non dimenticare le radici: carote, cipolle, ravanelli; e graminacee: germogli di soia, lenticchie, riso, farro,... . Se vuoi avere un gusto più ricco puoi aggiungere formaggi morbidi, pesce in conserva, oppure carne magra tagliata a pezzetti.

Uno spuntino sicuro: la frutta fresca

Tra un pasto e l'altro la frutta può essere un spuntino ottimo, inesauribile fonte di benessere, magari accompagnata da uno yogurt bianco.

Il pesce: ottimo per la digestione

Si sa che il pesce, dato il suo alto contenuto proteico, può sostituire la carne, ed è anche un ottima fonte di minerali. Ricco di calcio, iodio e fosforo, essenziali elementi minerali durante la gravidanza, e poi ottimo per le arterie il pesce azzurro per il suo alto contenuto di omega3. Facile da digerire, il pesce può essere cotto in tanti modi, dalla piastra del barbecue al vapore, condito con erbe aromatiche come timo, rosmarino e aneto è ancora più digeribile.

Non dimenticare di bere molti liquidi

Questa è la prima regola da seguire durante la gravidanza: bere molti liquidi, soprattutto in estate, quando il caldo aumenta la tua traspirazione. Mediante la traspirazione, il tuo organismo elimina i liquidi attraverso il sudore per mantenere la temperatura corporea giusta, ma se non ne ingerisci a sufficienza puoi correre il rischio di disidratazione. Inoltre devi tener presente che la temperatura del feto è di un grado superiore di quella della madre, quindi la traspirazione in estate è superiore. Quindi nella tua dieta non deve mancare molta acqua, succhi di frutta o verdura, frullati e infusi.

Sei incinta ma nessuno ti vieta di prendere la "tintarella", basta qualche accortezza d'obbligo, soprattutto per mettere al riparo la tua pelle da possibili traumi da scottatura. Certamente il tuo pancione in spiaggia non passerà inosservato, ma quella che più di tutti dovrà tenerlo sotto controllo sei tu!

E non solo al pancione dovrai prestare attenzione, ma in generale dovrai evitare di esporti in maniera eccessiva e sconsiderata ai raggi solari, per evitare qualsiasi genere di problemi. I rischi derivanti dal sole si moltiplicano per due e alle scottature si aggiungono la comparsa di macchie, varici, lipotimie e smagliature. Certamente non si tratta di chiudersi in casa o di andare in giro con guanti e parasole, ma prendere il sole con moderazione.
Il sole in sè non è controindicato durante la gravidanza, al contrario ne abbiamo bisogno tutti per poter sintetizzare la vitamina D.

Creme solari in gravidanza

Utilizza le creme solari, esse sono un prezioso alleato per te con il quale potrai difenderti dalle insidie dell'esposizione. Ricordati di mettere sempre una crema con fattore di protezione elevato, più volte al giorno, per evitare che il sudore o magari i bagni al mare possano far perdere l'effetto di protezione.

Esporre al sole il pancione

I primi giorni cerca di non rimanere più di 15 minuti sotto il sole e utilizza una cremaa schermo totale per le parti più sensibili del viso. Cerca di non prendere il sole sulla sdraio, ma dedicati alle passeggiate in riva al mare con la testa coperta da un cappello, magari tra le 9.00 e le 11.00 e tra le 17.00 e le 19.00. Esporti al sole a lungo può essere molto pericoloso, specialmente se ti sdrai.
I conti che ti può presentare il sole
Smagliature: il caldo eccessivo può rompere le fibre elastiche della pellee, nel tuo stato, la tua epidermide non è davvero nelleocndizioni di correre rischi.
Macchie: se sommi ai cambiamenti ormonali che provocano una iperpigmentazione della pelle durante la gravidanza, l'effetto dei raggi solari.... fai i l ocnto da sola!hai tutte le carte in tavola per colezzionare macchie sulla pelle.
Varici: con l'arrivo del caldo si ralenta la circolazione e le variciattendono i mesi più caldi per cominciare ad attaccarti senza tregua.

Bere molta acqua

Bevi molta acqua e succhi di frutta, nell'arco della giornata, evitando di bere tè, caffè e alcolici, che favoriscono la disidratazione. La disidratazione può far abbassare la pressione, il che può dare origine a capogiri, specialmente se anche i livelli
di zucchero nel sangue sono bassi.